الحمية الغذائية

1500 السعرات الحرارية النظام الغذائي

في عصرنا ، يواجه عدد كبير من سكان الكوكب مشكلة الوزن الزائد. الوجبات السريعة ، القليل من النشاط البدني ، العمل المستقر - كل هذا يفرض بصمة قوية على الصحة ، ينتهك الأيض. من أجل هزيمة مثل هذا الانتهاك ، سيستغرق الأمر الكثير. وانها ليست فقط قوة الإرادة. لنقص الوزن الناجح يتطلب تطبيع النظام الغذائي ، وممارسة معتدلة ، ونظام الشرب السليم.

مشكلة زيادة الوزن وخاصة في كثير من الأحيان يحدث في الفتيات. في السعي لتحقيق الأشكال المثالية ، تجلس السيدات على الوجبات الغذائية الصلبة ، يتضورون جوعًا. وهذا في الجذر ليس صحيحا. في بعض الأحيان ، يكفي ضبط الطعام قليلًا وتقليل محتواه من السعرات الحرارية والتخلص من عدد من الأطباق "الضارة".

معلومات عامة

نظام غذائي 1500 سعرة حرارية هو الخيار الأنسب لتطبيع التغذية. هذا النظام الغذائي مثالي للفتيات ذو القامة القصيرة ، والذي يسعى إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم. في هذه الحالة ، لا يؤثر النظام الغذائي على العناصر العضلية ، ويتم الحفاظ على كتلة العضلات.

ما سر فقدان الوزن؟

في المتوسط ​​، للحفاظ على شكل المرأة المتوسطة يجب أن تستخدم ما لا يقل عن 1800 سعر حراري. مع انخفاض استهلاك الطعام بنسبة 20٪ ، سينخفض ​​الوزن تدريجياً دون الإضرار بالصحة.

لكن الخبراء يصرون على أن تقييد النظام الغذائي على المدى الطويل يمكن أن يضر بالصحة. هناك حد لكل شيء. من أجل أن تكون عملية إنقاص الوزن أعلى درجة من الأمان والراحة ، لا ينصح بقضاء أيام الصيام على التوالي ، من المهم أخذ فترات راحة بينهما. الخيار الأفضل هو تصريفين خلال سبعة أيام.

مع نوبات الجوع الشديد ، تحتاج أولاً إلى شرب كوب واحد من المياه النظيفة وغير الغازية ، وفقط بعد عشرين دقيقة لبدء تناول الأطعمة. المعدل اليومي للماء - ثمانية أكواب. الماء سوف يساعد الجسم على التخلص بسرعة من السموم والشوائب.

تتيح لك هذه القائمة التي تبلغ تكلفتها ألف ونصف الأكل تناول الطعام اللذيذ ، والأهم من ذلك ، تناول الطعام بشكل صحيح. لن يختبر الشخص الجوع أبدًا ، لأنه مصمم خصيصًا من قِبل خبراء التغذية ، ويحتوي على جميع المكونات. يمكن أن يستمر فقدان الوزن في قيادة نمط حياة نشط. ألف وخمسمائة سعرة حرارية لا تشبع الجسم بالكامل بالقدر المناسب من المعادن والفيتامينات والعناصر. لذلك ، من أجل منع نقص الفيتامينات ، يوصى باستخدام مجمعات الفيتامينات المعدنية في دورات قصيرة.

النظام الغذائي في اليوم: قائمة عينة ليوم واحد

تقترح القائمة الحد من استهلاك الدهون والكربوهيدرات بنسب متساوية. يستبعد بعض العناصر التي تسبب زيادة في قيمة الطاقة الغذائية. فقط التقيد الدقيق بجميع التوصيات في الصيغة سوف يسمح لك باستخدام ما لا يزيد عن 1500 سعر حراري. في اليوم الأول تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحيح. لتحقيق أقصى قدر من الفعالية قبل اتباع نظام غذائي ، من المهم إعداد الجسم بشكل صحيح مع حقنة شرجية نظيفة.

يمكنك أن تأكل حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم:

  • الفطور الأول: عصير التفاح والجزر - 150 مل ، عصيدة الدخن مع إضافة شرائح اليقطين - 100 غرام ، جبنة كوخ خطة الحلوى مع إضافة الحبوب المختلفة - 125 غرام ، شاي مع قرفة ، ولكن بدون سكر - 200 مل ؛
  • سوف تعطي كمية مماثلة من الطعام الطاقة طوال اليوم مع محتوى من السعرات الحرارية 343 سعرة حرارية.

يمكن أن يشمل الغداء:

موز1 جهاز كمبيوتر
حليب عنب الثعلب200 مل
الجبن المنزلية الألبان مع التوت100 غرام
رقائق10 جم
في المجموع195 سعرة حرارية

للغداء يمكنك تقديم:

  • الهليون هريس حساء مع خبز محمص - 250 غرام.
  • جولاش مع اللحم البقري والفاصوليا السلسلة - 250 غرام ؛
  • بنجر الكافيار - 100 مل ؛
  • كومبوت - 200 مل ؛
  • بشكل عام ، تبلغ قيمة هذه القائمة حوالي 330 كيلو كالوري.

وقت الشاي يشمل: الخوخ - 75 غرام ، والشاي مع مزيج من الزعتر - 200 مل. إجمالي السعرات الحرارية من وجبة مماثلة - 208 سعرة حرارية.

العشاء مطلوب قبل 4 ساعات من النوم. مناسبة: الفلفل المحشو - 200 جرام ، شرائح الخضار - 150 جرام ، الشاي الأخضر مع العسل - 200 مل. نتيجة لذلك ، سيكون عشاء السعرات الحرارية 303 كيلو كالوري.

قبل ساعة من موعد النوم ، يمكنك تحمل 1 ٪ من الكفير الدهني - حوالي 200 مل.

سيكون إجمالي السعرات الحرارية 1457 سعرة حرارية.

مع مثل هذا النظام الغذائي في اليوم ، تكون استجابات فقدان الوزن إيجابية فقط.

قائمة عينة لليوم الثاني

النظام الغذائي الجديد لليوم الثاني يتكون من مختلف الفواكه والخضروات. قد تشمل تقريبا:

الفطور الأول - عصير الطماطم - 150 مل ، بيلاف مع الحبار - 200 غرام ، تقطيع الخضار - 70 غراما ، قهوة أو كابتشينو - 200 مل. الوجبة الكاملة بها 310 سعرات حرارية.

الإفطار الثاني - الكيوي - 2 قطعة ، زبادي قليل الدسم - 125 مل. المجموع - 156 سعرة حرارية.

لتناول طعام الغداء ، يمكنك اختيار ما يلي: شوربة هريس - 250 مل ، لفائف لحم مفروم ديك رومي - 150 جرام ، صلصة الخل مع اللفت البحري - 100/5 ، كومبوت - 200 مل ، إجمالي محتوى السعرات الحرارية 585 كيلو كالوري.

الغداء: موز - 1 جهاز كمبيوتر ، زبادي مع حبوب - 125 مل. المجموع - 218 سعرة حرارية.

يشمل العشاء: الجبن المنخفض الدسم ، سلطة مع الخضروات الطازجة ، والشاي الأخضر مع النعناع.

سيكون محتوى السعرات الحرارية 164 سعرة حرارية.

توصيات عامة

من الضروري تناول العشاء في موعد لا يتجاوز أربع ساعات قبل النوم. حتى لتشبع الجسم فمن الأفضل أن تأكل 6 مرات. بعد كل شيء ، أثبتت خطة وجبة كسور لصراع مع الوزن الزائد.

يجب أن تستبعد القائمة بالضرورة الكربوهيدرات "السريعة". يمكن الحصول على النتائج القصوى باستخدام عناصر معقدة. هم المصدر الرئيسي للطاقة ومشاعر الامتلاء.

يجب أن تشمل القائمة الأسبوعية البروتينات والألياف والدهون النباتية والبروبيوتيك عالي الجودة.

المفاهيم الخاطئة الشعبية

لفقدان الوزن تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية. لكن هذا البيان يعمل فقط ضمن حدود معقولة. الرفض الكامل للأكل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة وزيادة تورم الجسم. الجسم ليس من السهل الغش.

التقليل من محتوى السعرات الحرارية يضع الجسم في وضع التقشف. في الوقت نفسه ، ستكون نفاياتها ضئيلة - سيتوقف فقدان الوزن ، حيث ستتحول جميع المنتجات بشكل مكثف إلى دهون.

نتيجة لذلك ، في يوم القائمة ، وهذا خطأ ، يزيد فقط من الوزن. ومحتوى السعرات الحرارية لا يؤثر على هذا. الإضراب عن الطعام يجف الجسم حرفيًا ، ويخلصه من الماء والعناصر العضلية الضرورية.

فعالية فقدان الوزن

لفقدان الوزن بنجاح أمر ضروري لإعداد الجسم بشكل شامل. قاعدة مهمة - يجب ألا يقل محتوى السعرات الحرارية اليومية عن الحد الأدنى لتكلفة الاحتياجات الفسيولوجية. في المتوسط ​​، نحن نتحدث عن 1300-1800 سعرة حرارية. لهذه الأسباب ، فإن النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعر حراري اليوم هو الطريقة المثلى والآمنة لتنظيف الجسم من "الدهون" الزائدة. ردود الفعل ونتائج هذا النظام الغذائي إيجابية فقط.

أطباق عينة

للحصول على وجبة إفطار يوميًا ، من الأفضل أن تلتقط قائمة من الحبوب أو منتجات الألبان. هذا يتيح لك الحصول على تهمة الطاقة ، وكذلك البروبيوتيك مفيدة وضرورية. على سبيل المثال ، يمكنك الطبخ:

سلطة الجبن المنزلية مع الحنطة السوداء

نقع الحنطة السوداء ليلا في الماء البارد. في الصباح ، أضف جبنة منزلية قليلة الدسم إليها ، أي خضروات. يُتبّل المذاق مع عصير الليمون وزيت الزيتون. يمكنك خلط ويرش البقدونس والكزبرة والشبت. إذا كنت ترغب - القليل من الملح.

غداء

حساء - الطبق الرئيسي لهذه الوجبة ، أساس اتباع نظام غذائي صحي. الحل الأمثل هو حساء اللحم المفروم.

طريقة التحضير:

لكرات اللحم ، امزج اللحم المفروم والبيض والخبز. تقطع البطاطا واللفت إلى شرائح ، والخضروات المسلوقة لمدة 15 دقيقة ، وتضاف إلى حساء اللحم المفروم. طبخ 10 دقائق أخرى ، ويصر حوالي 15-20 دقيقة. عند التقديم ، يُرش الخضر المفروم جيدًا.

قد لا يكون العشاء أفكارًا جديدة مختلفة. من الممكن تناول الوجبات من الغداء. أضف لتذوق أوراق الخس مع الزيت النباتي والطماطم والخل.

أيام غير مثقلة بالأعباء

هناك أوقات لا يوجد فيها مزاج على الإطلاق في الموقد ، لكنك لا تزال ترغب في تناول الطعام. في مثل هذه اللحظات ، غالبًا ما يأكل الناس أثناء تناولهم الوجبات السريعة والكربوهيدرات الضارة والطعام المغلي الناعم. ومن المستحيل تماما القيام بذلك. مثل هذه الأخطاء سوف تؤثر بالتأكيد سنتيمتر في وسطه.

في مثل هذه الأوقات ، من الأفضل أن تعامل نفسك بالسلطات - إنها طريقة مريحة وسريعة ومرضية لتناول الطعام. والسلطات يمكن أن تأكل دائما. إنها مناسبة للإفطار والغداء. وبفضل الفرصة للتجربة ، في كل مرة سيكون للسلطة طعم جديد وفريد ​​من نوعه.

على سبيل المثال ، السلطة اليونانية مناسبة للإفطار ، وسلطة دافئة مع لحم الخنزير لتناول طعام الغداء. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، فإن الحل الأمثل هو اختيارات الفاكهة ، مع عصير البرتقال.

لتناول العشاء ، يمكنك محاولة إعداد سلطة مع التونة والبيض المسلوق. قبل الذهاب إلى السرير ، يجوز علاج نفسك بصفيحة من الجبن قليل الدسم مع الخضار. مثل هذا النظام الغذائي سوف يثبط إلى الأبد الرغبة في تناول الطعام "الضار". بعد كل شيء ، يمكنك الطهي ليس فقط لذيذ ، ولكن أيضا مفيدة من الحد الأدنى من مجموعة من المنتجات المتاحة.

استعراض مثل هذا النظام الغذائي إيجابية فقط. هذه طريقة بسيطة وموثوقة للتخلص بسهولة من بضعة أرطال إضافية دون استنفاد كبير. شخص يأكل مغذي ، لذيذ ، إلى جانب أنه لا يزال يفقد الوزن.

شاهد الفيديو: نظام دايت 1500 سعر حراري. What to Eat on a 1500-Calorie Diet (كانون الثاني 2020).

Loading...